שלום! סוף שבוע מרוצה! יום הזיכרון המרוצה! מרוצה זמן קריאת בלוג שמח. מה שלומך בדיוק? אני ג’רזי נבחרת ויילס בכדורגל נמצא כאן שוב ושוב מחדש את אימוני המרתון שלי לשבוע. זה עדיין בתחילת התוכנית אז יש לי שיטה ארוכה ללכת. עד כה, כל כך נהדר בסדר.
יום ראשון – אימון סיבולת בבית.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
ספר זיכרונות של ג’סיקה סימפסון – סקירת ספרים פתוחים
סקירה של ספרה החדש של ג’סיקה סימפסון – ספר פתוח. הזמרת כמו גם היזמית שופכת טריקים כמו גם מאחורי הקלעים מפתיעים את כולם בספר הזכרונות שלה.
סקירה של הספר הנשמע – ג’סיקה ג’רזי הופנהיים סימפסון קוראת אותו בעצמה! בנוסף יש מנגינות תועלת כשאתה מקבל את גרסת השמע!
עוד סירטונים
0 שניות של 6 דקות, 5 שניות
הבא בתור
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה נהדרת
06:12
לחיות
00:00
08:21
06:05
יום שני – 8 מיילים כמו גם 4 (20 שניות) צעדים בסוף
יום שלישי – 6 מיילים קצב פשוט
יום רביעי – טמפו 6 מיילים בסך הכל – 1 חימום, 5 בקצב הקצב. דילג על קילומטר מדהים למטה כמו גם הלך.
הערות: לא חזק או מהיר כמו בשבוע שעבר. אני דורש לשלם ריבית למנוחה כמו גם לתדלוק.
יום חמישי – לנוח מריצה. חציית אימונים (כוח).
יום שישי – 8 מיילים פלוס 3 צעדים בסוף.
יום שבת – 11 מיילים LSR (ריצה אטית ארוכה)
מה שגיליתי השבוע: אני דרישה להניח את האימונים שלי כמו גם את הערות הכי טוב אחרי שסיימתי. לא יכולתי לזכור מה עשיתי או בדיוק איך הרגשתי לימים ספציפיים. אני מבין שלא הרגשתי כל כך נהדר עם ריצת הקצב השבוע, עם זאת אני לא יכול לציין מדוע מכיוון שלא הפסקתי באמת ולהעריך את אותו היום. כמו כן, אני דורש לבדוק את תצוגת הריצה שלי, כמו גם לראות בדיוק כיצד לשנות את הבחירות כדי לראות את התמוטטות המהירות של מייל בסוף. הכי טוב עכשיו אני לא יכול לבדוק את מה שעשיתי עבור כל קילומטר וזו סיבה אחת נוספת לכך שאני לא יכול לפרק את ריצת הקצב שלי.
השייקים הידידותיים לסביבה שלי ענקית כמו וגאס!
נתראה אחר כך!!
שלח לי את ג’רזי פ.צ. טוקיו חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק