היי! מזג האוויר הקר מקשה לצאת לריצה. קשה להיות מוטיבציה פלוס לוקח לגופנו זמן רב יותר להתחמם, להשתחרר ולהיכנס לאזור. החלק הראשון של הטיול שלי לפלורידה היה נהדר וחם. אבל לפני מספר ימים הטמפרטורה צנחה והייתה צוננת! בנוסף קר בקליפורניה אידיאל עכשיו. אז הרכבתי שישה מהלכים בסיסיים כדי לחמם אותך לפני שתתחיל לרוץ.
ראיתי שהירכיים שלי באמת צריכות את המהלכים האלה בקור או שאני מרגיש הדוק להפליא. ישנם גם מהלכים לזרועות, מרובעים ועוד. עשו כל שלב למשך 30 שניות ג’רזי לאציו צדדים לסירוגין. ואז, פגע בכביש!
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.
עוד סירטונים
הבא בתור
יום אימוני מרתון 5
04:34
לחיות
00:00
08:21
04:31
1. מעגלי זרוע. קדימה ואז אחורה במחלקה. (אני אוהב לסיים את זה עם כמה כתפי נשיאה לגב לקצה עם כתפי לאחור וגבוה.)
2. מצביעים על כפות רגליים כדי לשחרר את הקרסוליים. עשה 15 שניות מכל צד, הוסף הרבה יותר אם אתה זקוק לזה.
3. צעדת רגל ישרה במקום. רגליים חלופיות למשך 30 שניות.
4. חיבוקים ברגליים. עומד בעמידה גבוהה מושך רגל אחת למעלה ולחבק אותה בעדינות לגופך. עשה את הצד השני. חלופי למשך 30 שניות.
5. בועט התחת, אך לא כמו אלה הרגילים של ההשפעה הגבוהה – הרם לאט רגל אחת חזרה לתחת שלך, החזק אותה שם לרגע ולמתג.
6. טיולי סרטן. התחל בעמידה גבוהה, ואז קח צעד גדול לצד אחד כאילו אתה הולך להתנדנד. צעד יחד וחזור על 10 בכיוון אחד ו -10 אחורה. חזור במידת הצורך.
שאלה: האם אתה צריך הרבה יותר חימום בחורף?
שלח לי את חוברת העבודה
1save
שיתוף הוא אכפתיות!
1
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
אימון כוח רץ B – לוח השנה בספטמבר
אימון כוח רץ B – לוח השנה בספטמבר
אימון חוזק הבית אין צורך בציוד. אימון מהיר לרצים. כיצד לבצע ריאות וסקוואטים טיפים להתעמלות
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
אימון ביתי בגוף התחתון לרצים. אין צורך בציוד. 5 תרגילים לריצה מהירה יותר, חזקה וטובה יותר. מהיר וור
המתיחה הסודית להמסטרינגים צמודים
המתיחה הסודית ג’רזי לסטר סיטי להמסטרינגים צמודים
כיצד למתוח את האגרסינג שלך לרצים. סוד למתיחת חציצות הדוקות לאחר ריצה. הדרכה למתיחת רגליים
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
עומדים בתרגילי AB לרצים. אימון של 4 דקות אתה יכול לעשות בבית אין צורך בציוד!
מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים
מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה ג’רזי נבחרת הולנד בכדורגל נכנס לשגרה של מתיחות ברצועות
חום ריצה של 5 דקות – א
חום ריצה של 5 דקות – א
חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך לתתכונן לרוץ. רעיונות למה לעשות קודם
⚡ מאת Shareaholic
ו