אתמול ב- 16 Miler שלי בשיקגו לבשתי את הספיברט שלי, כמו שאני תמיד עושה בריצות ארוכות. אבל, אחרי הפסקת חדר מקלחת בינוני הנחתי אותו מעט על מהירות ובסופו של דבר עם כוויה ענקית/חתוך לצידי.
לא הבנתי עד שנכנסתי למקלחת אחרי הריצה וזה ג’רזי באייר לברקוזן נעקץ כמו משוגע? עכשיו זה נראה כמו פרוסה בצד שלי וזה די גס. ג’רזי פלמיירס למעשה, זה לא נראה כל כך רע בתמונה הזו – אבל עדיין חשבתי שאשתף. רק שירות נוסף של R.E.R. בבקשה.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
רטריבר הזהב לא ייקח את הכדורים שלו!
עוד סירטונים
0 שניות של 2 דקות, 19 שניות
הבא בתור
אשתי המקסימה במחלקת פיש: ספר זיכרונות – סקירת ספרים
05:31
לחיות
00:00
08:21
02:19
הרגליים שלי מרגישות צמודות וכואבות מאתמול (אני באמת חושב שאמבט קרח יעזור לזה) אז פשוט טיילתי עם הכלבים שלי כדי להתרופף.
לארוחת הבוקר הכנתי קערת יוגורט עם יוגורט יווני, תפוח-בננה, אבטיח, זרעי צ’יה, דגנים וחמאת שקדים.
בדיוק מה שבלוגר בעבר מחוץ לעיר הורה.
זוכר את עוגיות הנוטלה האלה שאכלתי באדיבות החדר שלי, קלי? הנה המתכון מהבלוג שלה!
מרתון של חודשיים ספירת למטה!
המרתון הקרוב שלי הוא ג’רזי איינטרכט פרנקפורט חודשיים ממחר! אני באמת רוצה יחסי ציבור אז אני צריך להתחיל לקחת את האימונים שלי ולהתדלק הרבה יותר ברצינות. בטיסה אמש הערכתי מחדש את תוכנית האימונים ואת תוכנית האכילה שלי. אני על המסלול האידיאלי, אבל צריך לעשות לזה כמה ציוצים בקנייה כדי לאבד כמה קילוגרמים לפני המירוץ ולרוץ תת -4 שעות!
אתמול צ’נדרה לקחה את אחוזי השומן בגופי וזה 26.8. הטווח הבריא לנשים הוא 18-24%. אז, עוד אחת המטרות שלי היא להשיג את המספר הזה בטווח הבריא. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לנקות את רכבת האכילה והכוח שלי.
חודשיים לתוכנית המרתון שלי:
לרוץ 4-5 ימים בשבוע: 1 מהירות, 1 קצב, 1 ריצה ארוכה, ריצה מהנה אחת
רכבת כוח יומיים בשבוע
צמצם את ממתיקים מעשה ידי אדם ומזון מעובד. אני חושב שכל משקאות הדיאטה והחטיפים המעובדים מבלבלים את התשוקות שלי ואת אותות הרעב שלי (אכילה אינטואיטיבית).
קבל 8 שעות שינה בלילה. אני אוכל שלא לצורך כשאני נשחק ואני הרבה יותר שחוק לאחרונה כי אני כל כך רץ והחיים שלי משוגעים.
שאלה: האם אי פעם ביצעת את אחוז השומן בגופך? האם היית רוצה?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה/ההליכה לאימוני מרתון טווח ארוך. סוד לחצי מרתון ואימונים מלאים. למה לרוץ/ללכת מ
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
תוכנית פועלת לספטמבר לוח השנה להדפסה חינם. לוח שנה אימון רץ עם 3 ריצות ו -2 ימי אימוני כוח
7 פריצות ריצה בקיץ שיעזרו לך לרוץ במיטבך
7 פריצות ריצה בקיץ שיעזרו לך לרוץ במיטבך
7 רעיונות לריצה בקיץ לאימוני רצים למירוץ במזג אוויר חם ולח. מזג אוויר חם להפעיל רעיונות לרצים חדשים ו
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. לוח הזמנים של חצי מרתון של 10 שבועות עם ימי ריצה ומתיחה. יום המירוץ עמ ‘רשימת acking an
האם אתה יכול לאכול סופגניות ולהיות בריא?
האם אתה יכול לאכול סופגניות ולהיות בריא?
עצרתי באקראי בחנות הסופגניות אתמול תוך כדי סידורים. רציתי להשיג סופגניות אחרי הריצה הארוכה שלי לאחרונה
תזונה לרצים – Run Fit Challenge שבוע 5
תזונה לרצים – Run Fit Challenge שבוע 5
מה הדיאטה הטובה ביותר עבור רצים? רעיונות תזונה לרצים. פקודות מאקרו לריצה, רעיונות לתכנון ארוחות ופחמימות
⚡ מאת Shareaholic
ו