נכתב הרבה על הערך של לישון לילה טוב, אז מה יכול ספורטאי להוסיף? שפע. כמו הרבה ספורטאים, אני מודד ומפקח מקרוב אחר החיוניות שלי כדי לעזור לייעל את הביצועים. שינה אינה יוצאת דופן. על ידי שימוש ב- FitBit שלי בכדי לכמת מדדי שינה, הצלחתי לנסות טכניקות חדשות לשיפור איכות התרדמה שלי. הנה מה שלמדתי.
נתחיל עם הדברים הבסיסיים. כמובן שחשוב לוודא שמגורי השינה שלך חשוכים ושקטים – זה נתון. טיפ ידוע נוסף: נתק ונסה להימנע מסכים לפחות שעה לפני השינה. למה? מחקרים מצאו כי האור הכחול מכשירים אלה פולט יכול לשבש את ייצור המלטונין, ההורמון המסדיר את מחזור השינה/הערות שלך.
כעת, לאחר שיש לך את היסודות, תתכונן להוסיף רעיונות מומחים אלה לשגרה שלך כדי לתפוס את Z Better בלילה ולהתעורר נח ורענן:
1. השתמש בשיטת “ספירה לאחור”
אנו מופגזים עם כל כך הרבה גירוי לאורך כל היום שקשה לא לשאת איתנו את הנטל הזה בלילה. כדי לעזור להרדים את עצמך, נסה לספור מחמישים. התמקדו רק בספירה. אם המוח שלך נודד, כביכול, חזור לספירה לאחור. דרוש משמעת נפשית כדי להישאר ממוקדת, אך פעולה זו היא דרך נהדרת להחזיר את הרעיון לעשות דבר אחד בכל פעם. לפנות זמן לספירה לאחור. לעיתים רחוקות אני הולך מתחת לשלושים לפני שנרדם. תן לזה ללכת!
2. החזר מחדש את ציוד הריצה שלך
עטפו שרוול זרוע ריצה מעל העיניים כדי לעזור להשאיר את האור החוצה. ניסיתי המון צלליות כדי ליצור תנאי הפסקות אבל מרגיש שהם מגבילים ומחייבים. במקום זאת, אני משתמש בשרוול זרוע שחורה מזנשה. אני פשוט ג’רזי פלמנגו מכסה את זה מעל העיניים שלי וזה עושה את העבודה בלי להרגיש שמשהו נצמד לנוגגין שלי.
3. עדיפות מצעים נאותים
שמירה ג’רזי בוקה ג’וניורס על גופך קריר ונוח חיוני למנוחת לילה טובה. למעשה, על פי קרן השינה הלאומית, הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא איפשהו בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. גיליונות יכולים לעשות את כל ההבדל. מצא מצעים ששומרים עליך יבש וקריר. באופן אישי, אני אוהב מצעי ביצועים של Sheex. מרכולתם לא זולה, אבל להישאר קרירים ויבשים בלילה שווה כל אגורה.
אני מקווה שתמצאו את ההצעות הללו גורמות לשינה לחלוטין. נסה אותם ולראות. חמישים, ארבעים ותשע, ארבעים ושמונה …
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
דין קרנזס
דיקן קרנזס, ספורטאי סיבולת מוכר בינלאומי וסופר רב מכר של ניו יורק טיימס, דחף את גופו ונפשו למגבלות בלתי נתפסות. בין המון הישגיו, הוא רץ 350 מיילים רציפים, תוך שינה לשלושה לילות. הוא נתקל בעמק המוות בטמפרטורות של 120 מעלות, והוא רץ מרתון לקוטב הדרומי ב -40 מעלות ג’רזי נבחרת ארצות הברית בכדורגל שליליות. בעשר הזדמנויות שונות הוא ניהל סולו של מירוץ ממסר של 200 קילומטרים, מירוץ לצד קבוצות של שתים עשרה.